스트레스가 탈모를 부른다? 탈모 예방을 위한 3가지 방법

 

 

어느 날, 거울 앞에 서서 빗질을 하다가 빠진 머리카락을 보고 

'내가 너무 스트레스 받아서 그런가?'라고 생각한 적이 있으신가요? 

 

사실, 스트레스는 진짜로 머리카락을 후두둑 떨어뜨릴 수 있는 잠재 요인입니다.

 

스트레스가 어떻게 내 머리카락을 빠지게 하는 것인지 한번 살펴보겠습니다. 

 

코티솔, 탈모를 유발하는 악당

스트레스를 받으면 몸속에서는 '투쟁-도피' 모드로 돌입하면서 코티솔(cortisol)이라는 호르몬이 분비됩니다. 

이 코티솔은 체내에서 여러 가지 일을 벌이는데, 그중 하나가 바로 ‘모발 성장 방해’입니다.

코티솔은 몸을 ‘생존 모드’로 전환시키면서, 생명에 필수적이지 않은 기능은 일단 제쳐두죠. 

그래서 머리카락은 우선순위에서 밀려나게 되는 겁니다. 그런데 문제는 여기서 끝나지 않습니다. 

장기간 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 계속 높아지고, 

이는 결국 탈모 호르몬인 DHT(디하이드로테스토스테론)를 증가시키면서 모낭을 쉴 새 없이 괴롭히게 됩니다.

 

스트레스로 생기는 탈모의 종류

스트레스로 인한 탈모도 종류가 다양합니다. 머리카락 빠지는 것도 각각의 이유가 있습니다.

1. 휴지기 탈모(Telogen Effluvium)

 

갑자기 머리카락이 평소보다 더 많이 빠지기 시작하면, 휴지기 탈모일 가능성이 큽니다. 

스트레스를 받으면 많은 모발이 성장을 멈추고 휴지기로 들어가 버려서 대량 탈모가 발생하게 되는 거죠. 

스트레스의 원인이 사라지거나 해결되면 모발도 다시 자라기 시작합니다. 

원인을 없애는데 집중하는 것이 중요합니다. 

2. 발모벽(Trichotillomania)

 

스트레스 받으면 손으로 머리카락을 쥐고 뽑는 습관이 있는 사람들이 있습니다. 이건 단순한 탈모가 아니라 발모벽이라고 합니다. 

그냥 "아, 스트레스 받아!" 하고 뽑는 게 아니라, 정신적인 원인으로 인해 반복적으로 머리카락을 뽑게 되는 심리적 질환이에요. 

강박에 가깝습니다. 이 경우, 심리 치료가 도움이 됩니다. 

3. 원형 탈모증(Alopecia Areata)

 

갑자기 동전 크기만 한 원형의 빈 곳이 두피에 생겼다면, 이건 자가면역 질환인 원형 탈모증일 가능성이 높습니다. 

스트레스가 면역체계를 자극해, 모낭을 공격하게 만드는 것입니다. 

원형 탈모는 방치할 시 급격하게 악화될 수 있으므로 발견되면 꼭 병원에 가보시는 것이 좋습니다.

 

스트레스를 줄여 머리카락 지키는 꿀팁(3가지)

탈모를 막고 싶으시다면, 스트레스를 줄이는 것이 노력을 해보세요. 간단한 3가지 정도 팁들을 말씀드리겠습니다. 

 

1. 규칙적인 운동을 통해 신체의 긴장을 풀어주세요. 운동은 코티솔 수치를 낮추는 데 탁월합니다.

 

2. 명상과 심호흡을 실천하세요. 마음의 평화를 찾으면, 몸도 반응합니다.

 

3. 영양가 있는 음식을 먹고 모발 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 

비타민과 미네랄, 특히 비타민D와 아연이 풍부한 음식을 먹으면 탈모 예방에 도움이 됩니다. 

그리고 고단백질 저탄수화물 식이를 하시는 것이 좋습니다. 

 

스트레스가 탈모를 부른다? 탈모 방지를 위한 3가지 방법

결론

스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 그로 인한 탈모는 충분히 예방할 수 있습니다.

탈모는 신체적 원인뿐만 아니라 정신적, 환경적 요인도 크게 작용하는 복합적인 문제이기 때문에 스트레스 관리가 그만큼 중요합니다. 

작은 습관의 변화만으로도 머리카락을 지킬 수 있으니, 지금부터라도 꾸준히 스트레스를 관리하고, 몸과 마음을 돌보는 것이 탈모 예방의 첫걸음입니다.

정기적인 휴식, 충분한 수면, 건강한 식단, 그리고 스트레스 해소법을 실천하여 건강한 모발과 함께 더 나은 일상을 만들어 보세요. 

 

이제는 헤어hair날 시간, 김진오였습니다.

필생신모(必生新毛).

작성자 :  김진오 대표원장 

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