탈모 유전력이 있다면 꼭 알아야 할 탈모 예방 5가지 습관

 

 

이번 글에서는 Nutrients 학술지에 발표된 최신 연구를 바탕으로 유전성 남성형 탈모(Androgenetic Alopecia, AGA) 의 원인과 이를 예방할 수 있는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
특히 탈모 가족력이 있는 분들이 유전에 의해 탈모가 진행되는 것을 막기 위해 실천할 수 있는 구체적인 방법을 중심으로 설명드리겠습니다.
유전성 탈모는 성인 남성의 약 절반이 경험하는 가장 흔한 탈모 형태로 유전적 요인과 남성 호르몬(DHT)의 작용으로 인해 발생합니다.
하지만 모든 유전자가 반드시 발현되는 것은 아닙니다. 즉, 올바른 생활습관을 통해 유전적 탈모를 예방하거나 진행 속도를 늦출 수 있습니다.

 

 

 

이번 연구는 유럽계 남성 212명을 대상으로 탈모 유전자 변이와 생활습관이 탈모에 미치는 영향을 분석했습니다. 주요 내용을 살펴보겠습니다.

1. 탈모 유전자, 발현을 막는 것이 관건
• 연구진은 20p11 (rs1160312, rs6113491)와 X 염색체 (rs1041668) 변이가 탈모 발생 위험을 높이는 주요 요인임을 확인했습니다.
• 하지만 유전자 자체가 탈모를 결정짓는 것이 아니라 이 유전자가 생활습관에 의해 발현 여부가 달라질 수 있습니다.

 

2. 생활습관, 탈모 위험을 낮추는 실천법

• 지중해식 식단 : 신선한 허브, 샐러드 같은 항산화 성분이 풍부한 음식은 모낭 주변 염증을 완화하고 모발 성장을 돕습니다.
• 흡연 : 흡연은 두피 혈류를 감소시키고 모낭에 산소와 영양 공급을 방해합니다.
• 운동과 체중 관리 : 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 적절한 체중 유지는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 탈모를 악화시키는 주요 요인으로 명상이나 요가를 통해 관리할 수 있습니다.
• 음주 절제 : 과도한 알코올 섭취는 모발 건강에 부정적인  영향을 미칠 수 있습니다.

 

2-1 유전적 탈모를 예방하는 5가지 생활습관

1. 지중해식 식단을 실천하세요
• 매일 신선한 야채, 과일, 견과류, 생선을 섭취하세요. 이는 항산화 작용으로 모낭 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 금연으로 두피 건강을 지키세요
• 흡연은 두피 혈류를 방해하고 모발 성장에 필요한 산소와 영양소를 감소시킵니다.
3. 규칙적인 운동과 체중 관리
• 운동은 두피로의 혈액 공급을 촉진하고 체중 관리를 통해 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.
4. 스트레스를 관리하세요
• 스트레스는 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 명상, 요가, 혹은 충분한 수면으로 스트레스를 관리하세요.
5. 음주를 절제하세요
• 과도한 음주는 두피 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 절제하는 것이 중요합니다.

탈모는 유전뿐만 아니라 생활습관의 영향도 큽니다. 탈모 가족력이 있더라도 올바른 생활습관과 조기 관리로 유전적 요인의 발현을 막을 수 있습니다. 
이번 연구는 유전자와 환경적 요인을 통합적으로 고려한 접근법이 탈모 극복에 얼마나 중요한지를 보여줍니다.

 

이제는 헤어hair날 시간, 김진오였습니다.
필생신모(必生新毛).