하이닥 의학기자 고용욱 원장ㅣ출처: 하이닥  

탈모는 많은 사람들에게 큰 고민이 되는 문제입니다. 유전적 요인 외에도 생활습관, 스트레스, 식습관 등 다양한 요인이 탈모를 유발할 수 있는데요. 유전적 요인은 조절할 수 없지만, 일상에서 실천할 수 있는 몇 가지 간단한 습관들만으로도 탈모 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이번 칼럼에서는 생활 속에서 탈모를 예방할 수 있는 실천 방법들을 소개하고자 합니다.

1. 건강한 식습관 유지하기
탈모 예방을 위해서는 영양소가 골고루 포함된 식단이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 섭취하면 모발 건강에 도움이 됩니다. 특히, 비타민 B와 E, 아연, 철분, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양 성분은 녹색 채소, 생선, 견과류, 달걀 등에 풍부하므로, 이들을 식단에 적극 활용하는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 관리
스트레스는 탈모를 유발하는 주요 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 호르몬 불균형이 발생하고, 이는 모발 성장 주기에 영향을 미쳐 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 규칙적인 운동 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 꾸준히 하길 권장해 드립니다.


3. 충분한 수면
수면은 우리 몸의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체의 여러 기능이 저하되고, 이는 탈모로 이어질 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 두피 청결 유지
두피의 청결을 유지하는 것도 탈모 예방에 중요한 요소입니다. 두피에 피지나 땀, 먼지 등이 쌓이면 모공이 막히고, 이는 모발의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정기적으로 샴푸를 사용해 두피를 청결하게 유지하는 것이 좋습니다. 샴푸 선택 시에는 자신의 두피 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
 

5. 자극적인 헤어 스타일링 피하기
과도한 열이나 화학 제품을 사용하는 헤어 스타일링은 모발과 두피에 손상을 줄 수 있습니다. 헤어드라이어, 고데기, 염색약, 펌제 등은 모발을 건조하게 만들고 손상을 입힐 수 있습니다. 가능한 한 자극적인 스타일링을 피하고, 모발 보호제를 사용하거나 자연 건조를 선택하는 것이 좋습니다.


6. 금연과 절주
흡연과 과도한 음주는 모발 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 담배 연기에 포함된 유해 물질은 모낭에 산소 공급을 방해하고, 이는 탈모를 유발할 수 있습니다. 또한, 과도한 음주는 체내 영양소 불균형을 초래해 모발 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 탈모 예방을 위해 금연과 절주를 실천하는 것이 좋습니다.


7. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 두피와 모낭에 충분한 영양소와 산소를 공급하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동은 스트레스 해소에도 효과적이므로 탈모 예방에 큰 도움이 됩니다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.


8. 정기적인 두피 마사지
두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 모낭에 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 손가락 끝을 이용해 부드럽게 두피를 마사지하면 혈류가 개선되고, 이는 모발 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 5~10분 정도 두피 마사지를 꾸준히 실천해 보세요.


9. 전문적인 상담과 치료
생활 습관 개선만으로 탈모를 예방하기 어려운 경우, 전문적인 상담과 치료를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 탈모 전문 클리닉을 방문해 자신의 두피와 모발 상태를 정확히 진단받고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.



탈모 예방은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준한 관리와 올바른 생활 습관이 중요합니다. 위에서 소개한 방법들을 일상 속에서 실천해 보세요. 작은 변화들이 모여 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 탈모 예방을 위해 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천해 나가길 바랍니다.
 

글 = 하이닥 의학기자 고용욱 원장 (가정의학과 전문의)

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